Как защитить суставы при беге

Диагностика и профилактика болей в спине

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Лечение болей в спине — непростая задача. Необходимо тщательное обследование. Следующий этап — выбор методов и средств лечения. Существует множество способов, как лечить боль в спине, в том числе народными средствами.

Диагностика

Очень важно на первом этапе лечения делать диагностику. Иногда боль в спине может быть не только следствием болезни позвоночника или мышц. Например, опоясывающие боли в спине (постоянные или периодические) могут являться симптомом панкреатита, язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Также это может быть признаком опухолей внутренних органов.

Боль в спине

Обеспечение покоя и фиксация

При некоторых видах боли в спине рекомендуется постельный режим в течение нескольких дней. Если нет возможности обратиться за квалифицированной помощью, можно носить фиксирующий пояс. Он поможет на некоторое время улучшить трудоспособность и защитить от последующих травм.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Если нет противопоказаний, можно выбрать пояс с дополнительными функциями массажа и прогревания и использовать его в домашних условиях.

Мануальная терапия

При боли в спине хорошим решением может стать обращение к мануальному терапевту. Мануальная терапия — комплекс действий, направленный на увеличение эластичности связочного и мышечного аппарата. Она воздействует не только на мышцы как массаж, но и на суставы.

Боль в спине

Таким образом глубокое воздействие обеспечивает больший эффект при лечении заболеваний спины. При терапии специалист с помощью прямого воздействия рук проводит лечение. На самом деле все не так просто, и при использовании такого метода применяются свои строгие правила:

  • используется только механическое воздействие рук на всю структуру опорно-двигательной системы (мышцы, кости, суставы и т.д.);
  • главное воздействие оказывается на позвоночнике;
  • воздействие должно быть интенсивным, возможны болевые ощущения;
  • операции мануальной терапии кратковременны (от нескольких до 30 минут);
  • необходимо соблюдать интервалы между сеансами от 1 до 3 дней;
  • Количество сеансов в курсе в среднем 7-10.

Такая терапия снимает функциональные блоки, восстанавливает подвижность опорно-двигательной системы. К тому же улучшается работа сосудов, уходят отеки.

Физиотерапия

Физиотерапия включает массаж, ЛФК, электролечение. Эти методы применяются при болях в спине и пояснице, например, если поставлен диагноз остеохондроз. В массаже для спины используется классическая схема движений поглаживания, растирания, разминания, поглаживания.

Боль в спине

Массаж должен проводиться только специалистом. Непрофессиональные манипуляции при болях в спине могут нанести вред. Современные методы физиотерапии помогаю лечить многие заболевания спины. Она уменьшает боль в остром периоде, улучшает кровообращение.

Прикладная кинезиология

Это — один из хиропрактических методов диагностики и лечения. Основан он на принципе самовосстановления организма. Диагностика производится врачом путем наблюдения за тонусом мышц, то есть проводится мануальное мышечное тестирование. Врач определяет состояние органов, связанных с этими мышцами.

Считается, что мышцы, связанные с больным органом ослаблены. Далее производится непосредственно коррекция больного организма. Происходит воздействие на акупунктурные и рефлекторные точки тела.

Больной выполняет специальные упражнения. Врач дает задания, которые нужно выполнять в домашних условиях. К тому же рекомендуется употреблять биологически активные добавки, травяные сборы и соблюдать определенную диету.

Таким образом, представители данного вида терапии заявляют о лечении остеохондроза, радикулита, межпозвонковой грыжи, сколиоза, последствий травм и переломов, и других заболеваний.

Принимается во внимание психологическое состояние больного, наличие стрессов, депрессий и других состояний. Нигде так, как в кинезиологии не принимается утверждение, что все болезни от нервов.

В лечении участвует сам пациент. Происходит так называемое интерактивное общение между больным и врачом. Врач не делает никаких процедур, которые отвергаются пациентом на уроне мышечной реакции.

Официальная медицина, однако, не признает этот метод и утверждает, что эффективность ее методик не доказана, а в некоторых случаях — сомнительна.

Боль в спин

Лечение народными средствами

Народные методы также популярны, как и много веков назад, когда не было официальной медицины. Народная медицина включает несколько методов лечения боли в спине.

  1. Ванны с лекарственными средствами.
  2. Компрессы.
  3. Аппликации.
  4. Компрессы (сухие и влажные).
  5. Мази.
  6. Масла.
  7. Лекарства, применяемые внутрь в виде настоев, отваров, масел.

В домашних условиях применяется множество рецептов и методов лечения боли в спине. Все они оказывают обезболивающий и противовоспалительный эффект. Некоторые лекарства народной медицины могут иметь к тому же успокаивающий и общеукрепляющий эффекты.

Ванны с лекарственными средствами, усиливающими тепловой эффект, например, с порошком горчицы. Таким образом, в мышцах и суставах усиливается кровообращение, и излечение наступает значительно быстрее.

Сухой компресс из горячего морского или речного песка является хорошим разогревающим и отвлекающим средством.

При болях в спине применяются аппликации с черной редькой, листьями березы и другими средствами. Это означает буквально прикладывание к больному участку лекарственных средств. Иногда предварительно рекомендуется смазать больное место растительным маслом.

Народными средствами также по праву можно назвать общеукрепляющие средства. Мумие, проросшая пшеница, мед, прополис, а также различные смеси лекарственных средств.

Как лекарственные средства при болях в спине используются сирень обыкновенная, цикорий, корень лопуха, листья крапивы, белокочанную капусту, масло пихты и другие растения.

Одним из самых необычных лекарств является керосин и скипидар. Их используют наружно в виде компрессов или аппликаций, со скипидаром делают ванны. Используют также при боли в спине соду и хозяйственное мыло как компоненты для компрессов.

В народной медицине в почете самомассаж. Если нет массажера, можно воспользоваться простейшим приспособлением, которое можно сделать в домашних условиях. Нужно взять трикотажный чулок из трикотажа, на расстоянии примерно 4 сантиметров завязывать три узла. Массировать спину необходимо каждый день до избавления от боли.

Главное — выявить причины

Главное условие при пользовании народными средствами предварительная диагностика и исключение противопоказаний. Только после этого можно приступать к лечению в домашних условиях. Например, при опухолях, грыжах и других заболеваниях ни в коем случае нельзя использовать разогревающие ванны, массаж, горчичники.

К тому же некоторые виды острой боли сигнализируют о проблемах внутренних органов и требуют немедленной медицинской помощи, в том числе хирургической.

Первичные анализы мочи и крови и рентгенография — обязательные обследования даже перед лечением в домашних условиях народными средствами.

И все же стоит задуматься о профилактике. Необходимо больше двигаться, проводить время на свежем воздухе, правильно питаться, бережно относиться к позвоночнику и не допускать переохлаждений.

Если человек на тренировке поднял тяжесть – теперь болит поясница, то даже непрофессионалу понятно, что-то в планировании тренировки неверно. Одно дело, когда боли появляются после приседаний с весом или первого посещения тренажерного зала, совершенно другое, когда болит спина постоянно.

что делать, если болит поясница после становой тяги или других тренировок

Отдых или перерыв в тренировках не помогает избавиться от неприятных ощущений в позвоночнике. Такую проблему быстро не решишь, поэтому обращение к специалисту лишним не будет.

Почему болит поясница после физических нагрузок?

Если уже есть какая-либо деформация позвоночного столба, то боль в пояснице периодически будет давать о себе знать. Главное, дозировать упражнения, правильно распределять тяжести, и уметь вовремя остановиться, если поясница вновь даст о себе знать болью или как-то иначе.

Боль в пояснице при профессиональных занятиях спортом

Если боль появляется после бега, игры в футбол — это может быть следствием неправильно выбранной обуви и быстрой потери жидкости, с которой «уходит» из организма много микроэлементов. Любые тренировки: становая тяга, бег, приседания, качание пресса – это все упражнения, при которых спортсмен теряет влагу.

Также читайте о причинах головной боли после бега.

Стоит отличать упражнения в зале и на улице – здесь речь идет уже о переохлаждении поясницы.

Боль в спине после тренажерного зала

Появилась боль на утро после становой тяги — это признак того, что силовая тренировка организована неправильно, либо есть предыдущая травма спины в области позвоночника. Можно и нужно использовать обезболивающие мази или согревающие компрессы, но это не выход. Самое простое после становой тяги – это продолжительный вис на турнике. Если после упражнения поясница болит  уже постоянно – это означает, что спортсмен перегружает позвоночник основательно, либо выполняет его технически неверно, то есть с отклонением от вертикальной оси.

Болит поясница после приседаний с весом — это опять означает, что технически упражнения выполняются неточно. Тяжесть надо поднимать, не разгибая спину, сохраняя при этом естественное положение позвоночника. Стоит отклониться при подъеме груза от вертикали, и нагрузка на позвоночный столб резко увеличивается. От этого и появляются неприятные ощущения, означающие, что поясница со своей функцией естественного амортизатора не справляется. Главное в этом случае не поднять большой вес, а правильно выполнить упражнение.

Болевые спазмы появляются при нагрузке на пресс — если это случается уже к третьему-четвертому подходу, значит, страдает техника выполнения упражнения.

Что делать при появлении боли

Мышцы спины и мышцы пресса – это, по сути, антагонисты, поэтому может принести пользу упражнение «скручивание». При его выполнении происходит следующее: при скручивании пресс напрягается, а мышцы спины расслабляются, и, наоборот, при расслаблении пресса торс опускается (работают только мышцы спины). Здесь очень важно технично выполнять упражнение: поясница, когда спина опускается, не должна прогибаться.

Должен меняться только тонус мышц спины, а не их длина! Когда при упражнениях на пресс болит именно поясница, то можно прокачать на римском стуле спину, а пресс качать на наклонной скамье с неполным опусканием спины.

Однако если при всей техничности выполнения упражнений болевые ощущения не проходят длительное время, то надо обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком остеохондроза, протрузии, которая вполне способна превратиться в полноценную грыжу.

Порой дело совсем не в силе или размере мышц, а в банальном нарушении обмена веществ, от которого не застрахован ни один человек. Причем, если врачи склонны видеть причину болей в спине в развитии остеохондроза, межпозвоночной грыже, сдавливании нервных корешков, то тренеры и сами спортсмены ищут причину в организации тренировок, в техничности спортсменов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Не забывайте, что позвоночник у человека всего один, все наши нервные окончания замкнуты на нем, любая травма позвоночного столба может стать критичной!

Не лишним будет обращение к неврологу или терапевту. Иногда боль в пояснице при беге на дорожке можно снять упражнениями, которые укрепляют каркас вокруг позвоночника.

Как избежать боли в пояснице

  1. Питание – межпозвоночный хрящ содержит не только коллаген, но и множество микроэлементов. Кроме того, межпозвоночная жидкость, которая «уходит» во время поднятия тяжестей, должна быть возмещена другой жидкостью, либо она восстанавливается за счет питательных веществ организма во время сна. Недостаточное питание – одна из причин изменений хрящевой ткани.
  2. Сон должен быть достаточным, так, чтобы ваш организм полностью отдохнул и восстановил силы.
  3. Вода, которую спортсмен теряет во время тренировок, обязательно должна быть возмещена. От «ухода» воды страдают не только позвонки, но и ваши почки. Воды после тренировок надо выпивать много (при высоких весах – не менее 30 мл на 1 кг веса).

Появилась боль во время тренировок при наклонах в стороны, прострелы в области поясницы при определенных упражнениях, ноющая боль, которой раньше не было – это все поводы обратиться к врачам (мануальному терапевту, ортопеду, неврологу).

Надо знать, что происходит в вашем организме, почему появилась и не уходит боль, почему поясница так реагирует на нагрузку, а для этого нужно полное обследование, врачебное заключение. Не должно быть диссонанса между сохранением здоровья и желанием заниматься спортом. Будьте разумны в отношении себя самих!

С детства нам говорят о пользе физических упражнений для здоровья. Кто-то принимает это как руководство к действию, и реально всю жизнь занимается профессионально или любительски каким-либо видом спорта. Кто-то говорит себе: «Я же и так работаю, устаю, нагружаю свои мышцы и мозг, о каких еще физических нагрузках может идти речь?».

Кто не занимается спортом профессионально, чувствуют, как болит поясница после тренировки, на которую силой или уговорами «притащил приятель». Здоровье дается одно, на долгие годы жизни, и подменять физическое здоровье работой можно только в том случае, когда живем одним днем.

С годами здоровый человек все больше начинает чувствовать, как его ноги, суставы, позвоночник, весь его организм «говорит», что «хватит». Мы чувствуем после работы головную боль, и вместо хорошей и длительной пешей прогулки или легкого бега «заваливаемся» спать на полный желудок, оправдывая себя тем, что «достаточно за день устали физически и морально». Это одна позиция, но есть и множество других, не столь безобидных, с большими последствиями для человека.

Наверняка многие слышали или читали, когда с возрастом гипертония и суставы, нарушение обмена веществ и легкие простуды совместно с избыточным весом начинают «бороться» за право обитать в теле внешне вполне здорового человека.

Понимание, что в жизни надо что-то менять подспудно зреет в человеке многие годы, и, вдруг, в один не прекрасный день человек решает, что «пора заняться спортом». Как правило, женщины «ударяются» в фитнес или пилатес, а мужчины начинают заниматься силовыми тренировками.

Содержание:

  • Почему лечебная физкультура важна при артрозе голеностопа
  • Кому можно, а кому нельзя заниматься ЛФК
  • Не навреди или как правильно выполнять упражнения
  • Комплекс упражнений

Почему лечебная физкультура важна при артрозе голеностопа

Многие больные рассматривают физкультуру для стопы, как малозначимый способ лечения. И зря. Двигательная активность при артрозе – ключ к избавлению от боли и улучшению самочувствия.  Особенно это важно на ранних стадиях заболевания.

Норма и артроз

Ступня сгибается и разгибается за счет мышц. Специальные физические упражнения способствуют укреплению их тонуса, эластичности. Сильные мышцы одновременно заставляют суставы интенсивнее работать, что делает их стойкими к высоким нагрузкам.

В итоге ЛФК приводит к:

  1. Уменьшению скованности при ходьбе.
  2. Увеличению кровоснабжения тканей.
  3. Замедлению хода болезни или полной остановке.
  4. Улучшению качества жизни.

Кому можно, а кому нельзя заниматься ЛФК

Есть категория особо старательных больных. Такие люди рьяно хватаются за гимнастику, выполняя их по принципу – чем больше, тем лучше. В результате такого усердия они не помогают себе, а только усугубляют проблему. В конце концов, к ним приходит полное разочарование и апатия. ЛФК действительно очень эффективна при артрозе. Однако заниматься нужно очень осторожно и не всем. Голеностоп нельзя нагружать:

  • В период обострения артроза.
  • На поздних стадиях заболевания, при сильной деформации стопы.
  • Если физкультура доставляет боль.
  • При наличии межпозвоночной грыжи, менисков и других осложнений.
  • Если присоединился артрит.
  • При заболеваниях сердечно-сосудистой и кровеносной системы.

Упражнения для голени

Не навреди или как правильно выполнять упражнения

Гимнастика при артрозе голеностопа, на первый взгляд, кажется очень простой. На самом деле, здесь много нюансов. В первое время лучшее тренироваться под контролем врача, чтобы выработать правильные навыки.

Занятия должны быть регулярными, продолжительными (около часа), степенными, длительными. Каждый день, медленно, но верно, надо двигаться к цели. Без сбоев. Физкультура должна стать обыденным явлением, как, например, умывание по утрам или прием пищи. Ею нужно заниматься всегда, до конца жизни.

Комплекс упражнений

Его можно условно разделить на 4 категории:

  1. Вверх-вниз.
  2. По кругу.
  3. С утяжелением.
  4. С предметами.

Именно в такой последовательности начинаем выполнять.

  • №1 Веер. В положении сидя. Ноги под прямым углом. Раскрываем пальцы веером на ногах и снова их собираем. Не резко, как уже было сказано.
  • №2 Цыпочки. В этом же положении. Поднимаем и опускаем носки, как будто собираемся ходить на цыпочках.
  • №3 Ходьба. Сидя, имитируем ходьбу — перекатываем стопу с пятки на носок.
  • №4 Балерина. Садимся на пол, ноги вытягиваем. Стопы тянем на себя и, как балерина, от себя. Подключаем круговые движения. Крутим ногами сначала в одну сторону, затем в другую. То же самое можно делать стоя. Только крутить надо, не отрывая носок от пола.

Более сложные элементы:

  • №1 Приседания. Опускаемся, не отрывая ног от пола. Колени не выходят за линию носков.
  • №2 Маятник. Стоя на одной ноге, раскачиваем другую, как маятник – из стороны в сторону.
  • №3 Высокий шаг. Попеременно выносим согнутую в колене ногу вперёд. Как будто перешагивает через что-то.

Приятное с полезным:

  • №1 Хваталки. На полу рассыпаем предметы — ручки, мелкие игрушки и т.д. Пытаемся их взять пальцами ног и удержать.
  • №2 Велосипед. Лучшее изобретение для суставов. Педали крутятся в том числе за счёт работы ступней. При этом не происходит удара о поверхность, как при беге. Аналогом может выступать эллиптический тренажер.

Велосипед

Любой больной человек чувствует себя неполноценным. Психологический настрой здесь очень важен. Чтобы ежедневная физкультура не становилась скучной и надоедливой, попробуйте превратить ее в развлечение. Играйте ногами — выполняйте элементы поочередно или одновременно. Делайте гимнастику под приятную музыку или интересный фильм.

Коллекционируйте свои достижения, делитесь ими с окружающими — в соцсетях, блогах. Это подкрепит дисциплину и веру в себя. Тогда все точно получится.

Добавить комментарий