Физ упражнения при остеопорозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание статьи:

  • Лечим остеопороз с помощью гимнастики
  • Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?
  • Выбираем «правильные» упражнения

«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это ЛФК при остеопорозе.

Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...
  • В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.
  • Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Лечим остеопороз с помощью гимнастики

Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

Выбираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Берегите себя и будьте здоровы!

Простые и эффективные физические упражнения при остеопорозе

    • Отчего хрустят суставы? Что делать?
    • Препараты хондропротекторы для лечения суставов
    • Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры
    • Полная характеристика остеопороза костей: симптомы, лечение, последствия болезни
    • Эффективное лечение остеопороза средствами народной медицины

    Возникшие проблемы с позвоночником в первую очередь врачи советуют лечить консервативным методом. Поэтому упражнения для лечения позвоночника являются очень популярной методикой и для профилактики. Существует много разных вариантов выполнения одних и тех же упражнений.

    Гимнастика доктора Попова

    При остеопорозе спины очень важно для восстановления костной ткани принимать продукты, богатые кальцием, и делать гимнастические упражнения. В лечении проблем спины и, в частности, при остеопорозе шагнули вперед два доктора Попова. На самом деле однофамильцы, которые развивали свои методики в одной и той же сфере, – это абсолютно разные люди. Упражнения для лечения позвоночника являются основой консервативного леченияМетодика доктора Петра Попова отличается от лечения Юрия Попова, но оба они достигли успеха и доказали то, что их гимнастические упражнения действенны.

    У Петра Попова была возможность работать со спортсменами, у которых травмы, как известно, бывают очень серьезными. Особенность его лечения заключается в методике, где гимнастические упражнения хорошо помогают при остеопорозе спины за счет микродвижений, они позволяют задействовать даже самые маленькие суставы и мышцы, что хорошо не только для взрослых, но и для детей. Гимнастические упражнения для вашего позвоночника доктора Петра Попова, как он сам говорит, позволяют вернуть при остеопорозе спины необходимую подвижность. а самого человека — к нормальной жизни.

    Гимнастические упражнения доктора Юрия Попова основывались сначала на значительных теоретических исследованиях. Он считает, что проблемы, которые возникают у человека при остеопорозе или остеохондрозе спины имеют первопричину, которая начинается ещё у детей. Его рассуждения сводятся к тому, что у новорожденных детей позвоночник практически ровный, а из-за того, что человек имеет возможность ходить прямо, он несколько деформируется. Методика доктора Петра Попова помогают при остеопорозе спины за счет микродвиженийВ отличие от новорожденных детей, позвоночник взрослых имеет 4 изгиба, с возрастом они усиливаются и начинают давить на нервные окончания, а такой процесс без лечения дает сбой во всем организме.

    Гимнастические упражнения доктора Юрия Попова в большей части выполняются в положении лежа, помогают и при остеопорозе, и при остеохондрозе спины.Их особенность в том, что они способны давать положительный эффект на любой из отделов позвоночника и подходят как для детей, так и для взрослых.

    Упражнения для воротниковой зоны

    Для того чтобы был здоровым весь позвоночник, необходимо следить за каждой его зоной. Важной и проблематичной зоной для многих является шейный отдел позвоночника. Для того чтобы был здоровым весь позвоночник, необходимо следить за каждой его зонойПроблемы могут возникнуть как при остеопорозе, так и при остеохондрозе спины, иногда неприятные ощущения наблюдаются и у детей, поэтому важно вовремя приступить к процессу лечения.

    Чтобы укрепить мышцы воротниковой зоны, необходимо делать ряд несложных упражнений.

    1. Станьте ровно, приложите ладонь ко лбу и пытайтесь сопротивляться руке, при этом следите за тем, чтобы напрягались мышцы воротниковой зоны. Сопротивление должно длиться 5-7 секунд, и сделать его нужно 3-4 раза. Затем повторите по той же методике гимнастические упражнения, только ладонь нужно будет прикладывать к затылку, правому и левому виску.

    2. Для воротниковой зоны помогут обычные вращения головой, они помогают развить гибкость мышц и суставов, а соответственно очень эффективны.Несмотря на то, что упражнения просты, они очень эффективны

    3. Также повысить гибкость мышц поможет поворот головы вправо и влево, такие занятия популярны среди детей на физкультуре. Несмотря на то, что очень простые, они самые эффективные для воротниковой зоны позвоночника.

    Позаботьтесь о позвоночнике в целом

    Процесс лечения и профилактики заболеваний позвоночника заключается не только в тренировке определенного отдела, но и в движениях всем телом.

    Для укрепления суставов и для того чтобы развить гибкость мышц, отлично подойдут скручивания. В процессе такого лечения задействован весь позвоночник, разминается и укрепляется область других суставов организма. Скручивания можно совершать стоя, а можно использовать позы из йоги и проделывать то же упражнение сидя.

    Китайская медицина старается осуществлять процесс лечения методами, в которых она наиболее сильна, сюда же относится и акупунктура.Есть много клиник, которые занимаются лечением только проблем позвоночника, например, максимально безболезненно восстанавливают его при искривлении.

    Несмотря на то, что много упражнений можно сделать в домашних условиях и они достаточно просты при выполнении, такие как скручивания, повороты головой и другие, при заболевании позвоночника лучше обратиться к врачу. Упражнения для лечения позвоночника являются основой консервативного леченияНе всегда пациент сам в состоянии определить, какие упражнения в процессе лечения будут для него самые опасные. Гибкость мышц, безусловно, важна, но, совершая некоторые упражнения, вы можете не рассчитать свои возможности и сделать себе только хуже.

    Врач при осмотре сможет поставить вам правильный диагноз, назначить такое лечение с помощью лечебной физкультуры, которое увеличит гибкость мышц и укрепит их. Помимо этого, специалист может определить и исключить опасные для вашего позвоночника движения во время тренировок.

    2016-06-04

  • Добавить комментарий